Курс валют: USD: 77.5336 | EUR: 86.5801
1Опра Уинфри и Арианна Хаффингтон начинают свое утро с 20-минутной медитации. Опра утверждает, что только так вы сможете создать нечто действительно стоящее. Медитируя на протяжении некоторого времени, вы заметите, что станете лучшим менеджером своей жизни.
Тренируйтесь с утра
Утренние физические упражнения, очевидно, заряжают бодростью и хорошим настроением на весь день. Предприниматель Расс Перри приходит в спортивный зал к 5 часам утра: “У меня даже появились друзья с похожим графиком и образом жизни”.
Делайте дыхательные упражнения
Шон Ачор, исследователь из Гарварда и автор бестселлера “Преимущество быть счастливым” пишет, как важно хотя бы в течение двух минут в день заниматься дыхательной практикой. Это позволяет мозгу сосредоточиться на одной вещи в один момент времени, сделать нас немного счастливее и снизить уровень стресса.
Засыпайте в тренировочной одежде
Шенкман в интервью Journal сказал, что он засыпает в своей спортивной форме и надевает кроссовки в течение 10 секунд после пробуждения, комментируя это так: “Очень сложно продолжать спать, когда на вас обувь”.
Найдите смысл
Найдите причину вставать по утрам. Составьте план, что вы сделаете для себя, возможно, что-то веселое или полезное, что придаст вам воодушевления.
Переставьте будильник в другое место
Если будильник или смартфон лежит рядом с постелью, то это еще одна причина, по которой большинство людей не может рано встать. Сколько раз вы выключали будильник, но не замечали этого? Лучшее место для него — ванная комната, попав в которую сразу можно принять душ или умыться.
Представьте, что можно сделать за дополнительное время
Чтение? Хобби? Больше времени с семьей? Поход в бассейн? Работа в саду? Высвободившееся от излишка сна время можно и нужно использовать продуктивно!
Завтракайте
Замените сладкие хлопья на что-то более здоровое: овсянку, например, или ягодный смузи. Длинные углеводы не дадут вам устать и чувствовать себя голодным в течение нескольких часов. Обогащенные клетчаткой фрукты и овощи или нежирные варианты белка будут держать вас в форме до самого обеда.
Устанавливайте цели дня
Речь не идет о списке задач в to-do листе. Наиболее успешные люди начинают день с ментального фокуса на том, что сделает их лучше и счастливее.
Почистите свою почту и входящие сообщения
Если вы решили использовать утреннее время для выполнения задач, связанных с работой, запланируйте ответить на все накопившиеся письма и сообщения. Если вы любите вызовы, обязуйтесь сделать до 6 часов утра.
*