Курс валют: USD: 77.5336 | EUR: 86.5801
12
Если работаешь по 8 часов в сутки и более, то не так просто полноценно тренироваться и следить за своим питанием. Что же нужно сделать, а чего делать не стоит, чтобы не набрать лишнего?
Мы живем в удивительное время: у нас так много возможностей быть стройными и подтянутыми, но не всегда хватает времени, чтобы ими воспользоваться.
Но не важно — работаете вы офисе или сидите за рулем грузовика, кладете асфальт или стоите возле конвейера — заботиться о здоровье и красоте своего тела можно без отрыва от основных задач. Как? Читайте дальше – узнаете!
Ходить пешком
Чтобы поддерживать вес на одном уровне, укрепить кости и мышцы, снять стресс и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо быть активным. Для этого нужно проходить в прогулочном темпе хотя бы 10 000 шагов день. Но если вы хотите похудеть, то придется шагать больше и быстрее, практически бежать, вроде вы опаздываете на автобус.
Ходите на работу и с работы, не доезжайте пару остановок до нужного места, выходите на улицу в обед, игнорируйте эскалаторы и лифты. Ходите с перерывами, но продолжительность вашей прогулки должна составлять 30-40 минут в день.
Делать зарядку
Если у вас сидячая работа, то идеально на протяжении дня делать небольшие перерывы: походить, размять тело, постоять в планке! Если подобные физкультминутки невозможны, то попробуйте размяться, не вставая с кресла:
Конечно, эти упражнения не заменят настоящий спорт, но они помогут вести борьбу с распространенными офисными болезнями.
Если большую часть рабочего дня вы стоите, это тоже не очень хорошо для ног — страдают вены и суставы. Поэтому покупайте качественную обувь, которая сохраняет правильное положение стопы, не давит и не натирает. Старайтесь время от времени присаживаться или опираться о стену, стол, стул и т.д.
Пить достаточное количество воды
Иногда голод маскируется под чувство жажды. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется чем-нибудь полакомиться, выпейте стакан воды. Это создаст ощущение наполненного желудка и отобьет охоту кусочничать. К тому же вода выводит из организма шлаки и запускает метаболизм. Это то, что нужно для поддержания хорошей формы!
Сколько воды нужно выпивать в день? Количество рассчитывается индивидуально. Умножьте 30 мл на 1 кг веса и разделите результат на 2. Допустим, 30*65/2 = 975. 975 — именно столько чистой воды должен выпивать в день человек с весом 65 кг. А остальные 975 мл оставить на суп, чай, компот и проч.
Есть простую пищу 5 раз в день
Такой подход к организации питания позволяет «разогнать» обмен веществ и не оставляет ни малейшего шанса голоду. Ешьте больше здоровой и простой пищи, привычной для вашего региона проживания. Разнообразьте свой рацион крупами, нежирным мясом рыбы и птицы, сезонными овощами, фруктами и ягодами. Все это лучше запекать, варить на пару или жарить на гриле без добавления масла. Пусть всегда на вашем столе будут продукты с высоким содержанием клетчатки.
У вас должно быть 3 основных приема пищи и два дополнительных здоровых перекуса: 100 г творога, 15 г орехов, 5 штук чернослива, 4 штуки галетного печенья. Но не все вместе, а или/или.
Не пропускать завтрак
Завтрак — ваш верный союзник в борьбе с лишними кг. Плотно позавтракав дома, вы повысите работоспособность на 30%, а по приходу на работу не станете перекусывать пирожком, печеньем или конфетой.
Кроме того, ученые доказали, что у людей, привыкших завтракать, более крепкий иммунитет, чем у тех, кто игнорирует утренний прием пищи. Как это ни странно, каша или омлет с утра помогают иммунной системе быть сильной и бороться с инфекциями.
Но не нужно через силу запихивать в себя еду сразу же после пробуждения. Для начала выпейте стакан воды (можно добавить мед или лимонный сок), а потом занимайтесь своими делами. И только через час приступайте к трапезе.
Меньше солить пищу
Чрезмерное употребление соли может приводить к задержке жидкости в организме и отекам. Так что, возможно, ваши лишние килограммы — вовсе не килограммы, а литры, и именно из-за этой воды весы показывают цифры, от которых хочется плакать.
Если вы садитесь кушать и первым делом всыпаете в еду полсолонки, то срочно что-то делайте с этой привычкой. Не нужно полностью исключать соль из рациона — она является участником жизненно важных процессов в организме. (Радикальные меры могут понадобиться в отдельных случаях, например, при заболеваниях почек.) Но уменьшить потребление стоит. Не солите еду во время приготовления, присаливайте пищу уже в тарелке.
Контролируйте то, что едите, будьте активными, найдите себе хобби, которое требует движения. Будьте здоровыми и красивыми! И помните, недостаток времени — не повод запускать себя.
*