Спортивное питание для набора мышечной массы — креатин

21.08.2018 19:33 5

Спортивное питание для набора мышечной массы — креатин

Креатин — это самостоятельно синтезирующаяся органическая кислота. Она содержится в организме человека, в основном в мышцах. Главный эффект от приёма креатина это повышение выносливости и способствование увеличению мышечной массы. Организм добывает креатин из такого продукта как красное мясо, для получения 2 гр которого ему нужно переработать 2 кг, что чрезвычайно много и гораздо быстрее и проще приобрести его в виде готового порошка.

Как работает креатин?

Во время проведения интенсивной тренировки креатин содержащийся в организме быстро заканчивается, ведь в организме человека содержится всего около 2 граммов этой кислоты. С первых минут после начала тренировки организму необходима энергия и при её недостатке он будет черпать недостающее из мышц. Можно получить энергию из содержащихся в организме белков, жиров и углеводов, но для её получения всё названное организм должен переработать в особую форму, которая и является креатином. Пополнять запасы креатина самостоятельно организм не в состоянии и поэтому поступление креатина извне является необходимым для увеличения выносливости и силы мышц. Атлету весом 70 кг необходимо в сутки 2 гр данной кислоты.

Кому и зачем креатин необходим?

Если говорить просто, то креатин и другое спортивное питание в atletic-food.ru необходим всем желающим увеличить силовые показатели, выносливость и мышечную массу. Помимо перечисленного выше креатин помогает сжиганию лишнего жира и это обстоятельство с большим эффектом используется полными людьми для достижения стройного тела. Здесь также нужно подчеркнуть, что без достаточной физической нагрузки эффекта от креатина в плане похудения ждать не стоит. Противопоказаний креатин не имеет по причине своей полной безопасности, но принимать его подросткам до 17 лет всё таки не рекомендуется.

Как и в каких количествах принимать креатин?

Принимать креатин в период загрузки и поддержки нужно по разному, эти периоды друг от друга отличаются и вот в чём различие:

период загрузки — это от 10 до 20 гр за четыре приёма в течении 10 дней.

период поддержки — это от 5 до 10 гр за 2-3 приёма.

Атлет может не прибегать к периоду загрузки, результат будет, но позже. Креатин принимают запивая соком или водой исходя из нормы 5 гр креатина на 150-200 гр жидкости. Принимать креатин следует по следующей схеме: приём 35-40 дней чередуется с отдыхом в 30 дней, но более 2 месяцев подряд креатин принимать строго не рекомендуется.

Вреден ли креатин?

Назначение креатина в спорте — это увеличение мышечной массы и выносливости, но вредно ли его употребление или нет? Люди, которые никогда не сталкивались с креатином утверждают, что употребление креатина пагубно сказывается на здоровье. Но так ли это на самом деле? Одной из самых изученных пищевых добавок в спорте является креатин. Учёные, выясняя вредность креатина, для выявления пагубных последствий использовали недопустимую норму — которая составляет 25 гр — и установили его полную безопасность. Минусом является только задержка небольшого количества жидкости в организме в первые несколько дней приёма добавки, которое ограничевается первыми 5 днями, т. е. в фазе загрузки.

О тренировках.

Решив начать тренировки, даже без цели достижения серьёзных профессиональных результатов, а только для поддержания хорошей физической формы, не лишним будет взять во внимание вопрос комплексного спортивного питания. Общаясь в спортзале с тренером можно объяснить ему цель своего прихода, посоветоваться о программе тренировок и спортивного питания.

Следующая новость
Предыдущая новость

Лента публикаций